Gode råd

Praktiske råd for hverdagen

Små endringer i hverdagen kan gi store resultater over tid. Her finner du praktiske tips som er enkle å implementere.

Dybdegående råd

Søvn og vektreduksjon
Søvn og vektreduksjon
Hvordan god søvn påvirker hormoner og vektregulering.
Stresshåndtering
Stresshåndtering
Reduser stressspising og kortisolnivåer for bedre vektregulering.
Måltidsplanlegging
Måltidsplanlegging
Planlegg måltider for å unngå impulsive matvalg.
Porsjonstørrelser
Porsjonstørrelser
Lær å estimere riktige porsjoner uten å veie alt.
Mindful eating
Mindful eating
Spis mer bevisst og nyt maten for bedre metthetsfølelse.
Sosial støtte
Sosial støtte
Hvordan familie og venner kan støtte vektreduksjonsreisen din.

Raske tips du kan starte med i dag

Drikk et glass vann før hvert måltid

Spis langsomt og tygge godt

Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker

Unngå å spise foran TV eller mobil

Ha alltid sunne snacks tilgjengelig

Skriv matdagbok i noen uker

Sett realistiske og målbare mål

Feir små fremskritt underveis

Små skritt, store endringer

Du trenger ikke å endre alt på en gang. Velg 1-2 tips som føles overkommelige og fokuser på dem i noen uker før du legger til flere endringer. Konsistens er viktigere enn perfeksjon.