Bygg varig motivasjon
Motivasjon kommer og går, men gode vaner varer. Lær hvordan du bygger et system som fungerer selv når motivasjonen svikter.
Hvorfor mister vi motivasjonen?
Det er helt normalt at motivasjonen svikter. Forskning viser at de fleste gir opp nye vaner etter 2-8 uker. Nøkkelen er å bygge systemer og rutiner som ikke er avhengige av daglig motivasjon.
Viktig innsikt
Motivasjon starter reisen, men vaner fullfører den. Fokuser på å bygge små, daglige rutiner fremfor å stole på motivasjon alene.
Strategier for varig endring
Fokuser på ukentlige mål fremfor store, langsiktige endringer.
Skriv ned hvorfor du vil gå ned i vekt - helse, energi, selvfølelse.
Del målene dine med familie og venner, eller finn en treningspartner.
Anerkjenn fremgang, selv om det bare er å velge salat fremfor pommes frites.
21-dagers regel
Forskning viser at det tar gjennomsnittlig 21 dager å etablere en ny vane. Fokuser på å gjennomføre én liten endring i 21 dager før du legger til noe nytt.
Når du faller av lasset
Alle har dårlige dager. Det viktigste er ikke å være perfekt, men å komme tilbake på sporet raskt. Én dårlig dag ødelegger ikke fremgangen din - gi ikke opp hele reisen på grunn av ett tilbakeslag.